Luki - Posiłki 5-6 dziennie, trening 4x w tyg.(na mase) unikaj alkoholu i hamburgerow pizz itp. pij dużo wody mineralnej niegazowanej. Z odżywek kup sobie białko <-- i spozywaj go na noc i kup carbo (lub jak nie masz duzo $ to styknie glukoza ze spożywczaka) na kreatyne poczekaj z co najmnniej pół roku. To powinno wystarczyc! Powodzenia !
no to se musisz ułozyc diete masową, hehe cos mi sie widzi ze nalezysz do przewazajacej grupy ludzi którzy kojarzą słowo 'dieta' tylko z chudnieciem, po za tym trening na siłce tez na mase jak by co poczytaj posty podwieszone...
[...] nogi własnie na az 20/30 powtórzeniach...wiec to, ze Twój kumpel ćwiczył z iloscią 30 powt. wcale nie musialo oznaczac, ze to nie było akurat w jego przypadku cwiczenie na mase... to co moze zrobic - (oprócz porad skowrona) - zwiększyć tempo i dynamike treningu nóg. Niech zmniejszy troszeczke ciezary, skróci przerwy miedzy seriami, ruchy niech [...]
[...] sie moja sylwetka ogolnie o tyle na twarzy dalej jestem szczurowaty - moze wiecej wegli dac? Kalorie obliczylem tak: 82 * 24 * 1.4 (wsp. aktywnosci) * 1.2 (bo trening na mase a w jakims temacie guru przeczytalem zeby to mnozyc) = 3300 no i te 500kcal to razem 3800kcal wychodzi, nie bardzo widzi mi sie to obnizac bo staram sie sporo ruszac, a [...]
jak sie pytasz to podaj wiecej info o sobie, wypełnij profil, poczytaj posty podwieszone, ty chcesz się wyrzeżbić czy zrobić redukcje??co jeśc pytaj sie w dziale odżywianie, biceps ma rosnąć?? - to robisz trening na mase a nie na rzeżbe...
Mam jeszcze pytanie: jak długo można stosować taką diete na mase? Chodzi o to, jeśli w moim przypadku trudno mi się jest postarać o tłuszczyk, czy można ją stosować jak najdłuzej? Czy może lepiej zmieniać co jakiś okres na CKD? Zresztą to dopiero mój początek przygody z dietą, zobaczymy jak podziała... :)
Znam paru chłopaków którzy jeszcze po 30 ostro trenują. Ja zacząłem w 1991 roku potem miałem przerwę kilka lat. Wznowiłem treningi stosunkowo niedawno. Fajnie jest jak się wcześniej trenowało bo mięśnie mają jakby efekt pamięci. W przybliżeniu ok 75% najlepszej formy powraca 2 m-cach treningu wtedy aż sie chce ćwiczyć :) no i motywuje się grono [...]
[...] do Konca A6W nawet jesli juz mi sie znudzi i wogole Zrobie do Konca!! :) włąsnie tyle chce zgubic Irokez jakies 7 kg to max zeby waga wskazywała 55-58 kg ....a co z ww...ograniczyc je ja nie wiem..białko to na mase chyba kurde serio nie wiem.... ile tak gdzies powinnam spozywac na dzien bialka ile weglowodanów jakich produktów wogole nie jesc?
Dzieki "2. Chcialem zastosowac trening cyklicznosc na mase do tego, ale do czesci cwiczen nie mam szansy na wykonywanie odpiowiedniej progresji. " -- nie rozumiem tego stwierdzenia :( chcesz robić HST czy cyklicznosć michaila? Do HST również potrzebna jest progresja chodzilo mi o zastosowanie cwiczen z tego planu treningowego, ale do [...]
no wlasnie, tez mam ten problem :[ Grube nogi i dupa. Lapy w miare dobrze rozbudowane, troche mala klata. Duzo masy w dolnej czesci, a malo w gornej. Cwicze na mase. To co bedzie z tymi nogami i dupa?? - jeszcze wieksze. Pozniej w treningu na rzezbe nadrobie to??? tzn. zmniejsze ta dupe????
[...] cały kwiecien biegałam wieczorkiem a teraz od jutra zaczynam rano na czczo.a tak chyba Dudek poiwiedział ze po biegach na czczo to 100g ryzu...a to przypadkiem nie jest na mase ryz i czemu akurat ryz? a co jeszcze mogłabym zjesc..moze byc jakies czarne piewczywo albo bułka sojowa? i slyszałam ze po bieganiu jakies 20-30 mni dopiero zjesc [...]
mhmm zapoznalam sie juz dawno a trening jest ze stronki jednej z fitnessek Pozdrawiam Ahah co do ilosci powtorzen ...cyt Tyke "Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie przyczyni się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to [...]
[...] wnioski zachowal dla siebie, ok?? a co do chlopaka to jego problem polega na tym ze ma bardzo szybka premiane materii. je naprawde bardzo duzo (szczegolnie miecha) ale nic mu to nie daje, nie moze podniesc masy. jest za***iscie wyrzezbiony, zmienil trening (na mase) i mysli o suplementach bo jedzenie to za malo dla osoby z takim metabolizmem
[...] o danej osobie... Co można powiedzieć to to czy dany środek jest bardziej lub mniej anaboliczny, czy jest androgenny etc... Można podać charakterystyke środka... Zobacz jeżeli będziesz używał winsa który powszechnie uznawany jest za środek na rzeźbe ale będziesz miał typową diete na mase, zero aerobów, mało ruchu to nie wyrzeźbisz się...
Co racja to racja , ale przeciez przy djecie na mase (zkwiekszona ilość kalori) nie ma mowy (mojm zdaniem) na efektywne zżucenie "fatu" (trzeba by sie chyba zacharować)
Nadmiar bialka jest bardziej żeźbiący ( na mase wystarczy 2 gramy), ale co zaduzo to niezdrowo. Oprzyj diet na platki owsiane,ryz brazowy , warzywa, mieso kurczak, tunczyk, jajka ( głównie bialko), ser bialy. A odzywki bialkowe ułatwiają dostarczenie duzej ilosci bialakai są dodatkiem smakowym.
[...] wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby dobić do tych 80 kg a potem np wytrzymałość siłową lub aerobową. W twoim planie brak proporcji, np masz tyle serii na plecy co na biceps
IGF-1 :)
